Aloittelijan Opas Lihasvoimaharjoitteluun: Ensimmäiset 90 Päivää
Aloita lihasvoimaharjoittelu oikein ja vältä yleisimmät virheet.
Vinkit & Motivaatio
Asiantuntijavinkkejä, motivaatiota ja inspiraatiota matkallesi parempaan kuntoon
Palautuminen
10 Tehokkainta Tapaa Nopeuttaa Palautumista Kovien Treenien Jälkeen
Palautuminen on yhtä tärkeää kuin itse harjoittelu. Tässä artikkelissa paljastamme 10 tieteeseen perustuvaa keinoa, joilla nopeutat palautumistasi ja vältyt ylirasitukselta.
Selaa kategoriottain
Uintitekniikan 5 Yleisintä Virhettä ja Miten Korjaat Ne
Pienetkin tekniikkavirheet voivat hidastaa kehitystäsi merkittävästi.
Juokijan Ravinto-opas: Mitä Syödä Ennen ja Jälkeen Juoksun
Oikea ravitsemus voi parantaa suorituskykyäsi 20-30%.
7 Venyttelyliikettä, Jotka Jokaisen Juoksijan Tulisi Tehdä Päivittäin
Säännöllinen venyttely voi vähentää loukkaantumisriskiä jopa 50%.
Motivaatio Hukassa? 12 Psykologista Kikkaa Pysyä Sitoutuneena
Motivaatio on väliaikaista, mutta sitoutuminen on pysyvää.
5K Juoksuohjelma Aloittelijoille: Sohvalta Maaliin 8 Viikossa
Vaiheittainen ohjelma, joka vie sinut turvallisesti nollasta viiden kilometrin juoksuun.
Pikavinkit Päivään
Pienet muutokset, suuret tulokset
Aamurituaali
Juo lasi vettä heti herättyäsi. Yön aikana kehosi menettää nesteitä, ja aamun nesteytys käynnistää aineenvaihdunnan.
Lämmittely
Älä koskaan jätä lämmittelyä väliin. 5-10 minuutin lämmittely vähentää loukkaantumisriskiä 50%.
Ravitsemus
Syö proteiinia 30 minuutin sisällä treenistä. Tämä on optimaalinen aika lihasten palautumisen käynnistämiselle.
Palautuminen
Tavoittele 7-9 tuntia unta joka yö. Uni on tehokkain palautumisen työkalu ja täysin ilmainen.
Ilmaiset Ladattavat Oppaat
30 Päivän Venyttelyhaaste
Päivittäinen 10 minuutin venyttelyohjelma liikkuvuuden parantamiseksi.
PDF + Video-linkit | 24 sivua
Juoksijan Ravinto-opas
Kattava opas juoksijan ravitsemukseen. Sisältää ateriasuunnitelmia ja reseptejä.
PDF | 32 sivua
Lihasvoimaharjoittelun Perusliikkeet
Illustroitu opas 20 tärkeimpään lihasvoimaliikkeeseen.
PDF | 28 sivua